zrob tak rano na czczo kreatyna-porcja 5 gram chyba ze masz jakas inna- polaczona z tauryna- tam porcja z tego co pamietam byla 6,5 po treningum dextro+kreatyna w nietreningowe kreatyna rano i na noc/miedzy posilkami bialko mozesz przed treningiem lub po no i dieta bo chyba jej nie masz
Miałeś przerwę więc póki co ogranicz się maxymalnie do białka i wegli. Nic więcej. Dobra dieta i wszystko pójdzie do przodu. Białko/gainer to w ramach uzupełnienia braków w diete.
Ani tłuszcz ani białko. Do uzupelnia glikogenu w mięsniach służa węgle proste takie jak Carbo, glukoza, miod,wafle ryzowe.A co do aerobów to lepiej po zjeśc pełnowartościowy posiłek.Jaka dieta?
trening: poneidziałek - 8min ABS+przedramiona takim ściskaczem wtorek - cardio + czasem siatkówka środa - przedramiona ściskaczem+8minABS+3 serie pompki ile dam radę czwartek-cardio piątek-biceps, triceps, barki sobota-plecy, klatka piersiowa, brzuch niedziela-nogi trening przerobiony pod moj rozklad dnia z TSC Heart of The Champion. czasem [...]
Zapewne z dietą będzie średnio, więc w takiej sytuacji zdecydowanie warto zabrać ze sobą większą ilość odżywki białkowej: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33275.html Mam chyba lekka nietolerancje laktozy po mleku, twarogu robi się mi wysypka na twarzy. (Od Wpc nie będę miał takich problemów, czy lepiej zakupić WPI?) Skoro [...]
Mało mięsa...szynka z indyka pewnie paczkowana, przetworzona. Reszta białka to sam nabiał, tłuszcze też kiepskiej jakości, tak samo jak węgle, przewaga owoca i buły. Zamień je lepiej na ryż/ kaszę, białko czerp z ryb/ owoców morza/ mięsa różnego rodzaju, ryby, tłuszcz z oliwy z oliwek, masło klarowane, olej kokosowy, awokado, orzechy i nasiona [...]
do działu odzywianie ocenic dietke jak bedą braki a napewno będą to zakupisz odpowiednigo gainera czy bulka mozesz zapodac karbo po i przed treningiem i jakies białko np na noc ale podstawa to dieta bez tego w tym sporcie ani rusz :)
dobra dieta witaminy mienerały z supli porzadny gainer weider 7kg wiesz oco biega dobre bialko moze carbo no i trening a na siłce to ja cie już przycisne i macie fote zmagań sseezzaarraa z metalowym kolosem :D
to posiłek potreningowy a waże już 95 kg(profil nieaktualny) więc potrzebuje ok 190-200g białka /dzień , dieta pod względem białka wygląda tak: (pominę tu wegle i tłuszcze) 1.ser twarogowy chudy 100g - 19,8g białka 2.szynka z piersi kurczaka 50g - 9,1g białka 3.3-4 jajka xl 250g - 25g białka 4.odżywka białkowa 40g - 32g białka 5.pierś z kurczaka [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:50+ 3. WZROST:169 4. WYMIARY:brak danych -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:nie trenuje od 2 lat od czasu choroby 6. DIETA:nie mogę podać bo nawet nie przejadam 2000 kcal, wszystko przez chorobę -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:nie trenuje 9. CEL [...]
hmm ze 100 to raczej nie poszalejesz, jak masz problem z dieta to mozesz dokupic bialko i pic np po treningu , albo bulka b w 50:50 i pic jako dodatkowy posilek albo po treningu. mozesz dokupic jakies tanie witaminki bo to sie prwyda zawsze.
Jeśli wiesz,że twoja dieta będzie zbyt uboga w białko,to nie ma co się zastanawiać-uzupełniaj ją i odżywką białkową(rano i przed snem),i aminokwasami(w ciągu dnia i po treningu).5g glutaminy po treningu to odpowiednia porcja.
[...] jadłospisie prawdopodobnie występuje znaczna przewaga tłuszczy nasyconych. obetnij białko do max 2,5g/kg masy ciała, a najlepiej 2,2g/kg, reszte uzupełnij tłuszczami. ckd to dieta tłuszczowa, nie białkowa ;) w więszości przypadków im więcej tłuszczu tym lepsze palenie tłuszczu zapasowego i "lepsza" ketoza. tłuszcze dodawaj najlepiej w [...]
ja robilem przez jakis czas siłke robiac takze judo a od jakiegos czasu zapasy gdzies tak od roku czasu siłka waga 65 - teraz 73 caly czas (po kreatynie 75 ale spadło) dieta - na oko ;) ogolnie 6 posilkow dziennie sie starałem, na noc białko itp. suple: ostrowia wlasciwie caly czas, do tego z 3 cykle mono vitalmaxa poszlo trening 2x w tyg. [...]
[...] niz bialko . Jesli myslisz ze po bialku bedziesz mial jakies widoczne efekty to sie grubo mylisz to jest tylko budulec dla miesni w poleczeniu z odpowiednim treningiem i dieta cos da . Sila reklamy kazda firma pisze przy swoim nowym produkcie ze najlepszy itd zeby zrobic odpowiedni szum i zerowac na takich naiwniakach jak ty . Wejdz sobie w [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA:95 3. WZROST:183cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: raczej staram się omijać produkty przetwarzane, ale nie dbam o dietę nie wiadomo jak bardzo. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Omnadren, 250mg co 3 tyg 2 opakowania 8. TRENING: Brak 9. CEL [...]
[...] jak najbardziej , mleko tez dobre lecz innym rozwiazaniem moze byc wlasnie tutaj jogurt naturalny/kefir/maslanka... Proponuje dac zrodlo tluszczu Pozdro, tak poweirzchownie Ci poprawilem Rosnij ! Rozumiem ze to dieta na mase... Na przyszlosc dawaj wiecej o sobie i zapotrzebowanie itp. Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-01-29 16:08:02
shadow, to co podałeś nie łapie się w LC bo węgli jest 27%, podasz inne menu to się zobaczy ale generalni wszystko jedno. dieta jest słaba moim zdaniem, za dużo kalorycznych nic nie wnoszących wypełniaczy, które nadomiar złego mogą powodować kłopoty bo tak po przemyśleniu sprawy widzę jeszcze jedno - skoro normalny zdrowy chłop nie może przejeść [...]
